Зарядка для дітей під музику

Зарядка для дітей під музику

Хороша ранкова зарядка неймовірно корисна для підростаючого організму. Вона благотворно впливає на обмін речовин, тримає м'язи в тонусі, сприяє зміцненню імунітету, а ще допомагає виховати у дітей необхідні для життя якості - цілеспрямованість і завзятість.

Яка музика підійде для зарядки?

Підбираючи музику для занять з малюком до 3 років, перевагу слід віддавати популярним завзятим пісенькам. Важливо, щоб звучить музика асоціювалася у нього з якимось знайомим тематичним поруч. Не забувайте іноді включати і невеликі класичні твори - так ви різноманітність слухові враження своєї дитини і познайомите його з високим мистецтвом. А ось трек-лист для дітей постарше повинен складатися з різних музичних композицій в рівних пропорціях - і відомі дитячі хіти і класичні твори, різні за настроєм, ритму і розміру.

Зарядка для дітей 1-3 роки

"Роби так"

"Королівський марш"

"Пружинки і присідання"

"Неаполітанська пісенька"

"Жваві конячки"

"Пісенька про ведмедя"

"Ми ногами топ-топ-топ"

У цьому віці зарядці слід приділяти 5-6 хвилин. Вправи підбираються максимально прості, і на перших етапах вони взагалі не схожі на повноцінну зарядку. У цьому віці для ранкової розминки буде досить 3-4 вправ тривалістю по 1-1,5 хвилини кожне.

Починати слід з комплексу завдань, спрямованих на вдосконалення навичок ходьби і поліпшення координації рухів. Перед тим, як приступати до такої розминці, переконайтеся, що малюк правильно торкається стопами до підлоги, не підтискає пальчики на ногах, не клишоногий і не піднімається на носочки. Якщо все добре, можна приступати до тренування.

Ходьба під музику. При всій своїй простоті, ходьба під музику насправді є дуже корисним вправою. Перш за все, це дуже добрий початок розминки для людини в будь-якому віці. Користь від нього велика - при його виконанні працюють не тільки м'язи, але і суглоби, а добре підібраний музичний супровід приносить багато позитивних емоцій, задоволення, піднімає настрій. Ходьба під музику покращує витривалість і відмінно розвиває координацію. Для цієї вправи найбільше підходять марші - ці композиції мають чітким ритмом, а їх темп відповідає кроку людини. Дуже важливо під час руху стежити за технікою ходьби - спина повинна бути рівна, а руху рівномірними.

Сіли-встали. Тепер ускладнюємо вправи - до ходьби по кімнаті можна додати присідання - мама і малюк сидять на підлозі, потім по команді встають і тупають на місці, або йдуть по кімнаті. Після кількох кроків робимо повторення. Присідання можна замінити ударами або стрибками.

Перешкоди. По периметру кімнати розкладаються різні предмети - своєрідні перешкоди, які дитині належить обійти. Це можуть бути кубики, іграшки, подушка і інші. Ще один варіант вправи - пройти через перешкоду. Наприклад, перелізти через подушку, або проповзти під стільцем. Посадіть малюка перед перешкодою, і мотивуйте його на рух - з іншого боку покладіть щось яскраве, чіпляють його увагу, і він неодмінно стане рухатися в потрібну вам сторону. Поступово дитина зрозуміє принцип вправи і робитиме його сам, без додаткових дій з боку мами.

Розминка з м'ячем. Діти дуже люблять грати з м'ячем, а розминка з ним і зовсім викличе у них море позитивних вражень. Варіантів для занять багато - можна підкидати його вгору, штовхати ногами, спробувати утримати високо над собою, а якщо м'яч з "шипами", їм можна зробити масаж ніг і рук.

Покажи тварина. Діти дуже люблять наслідувати різним тваринам, і тому завжди роблять це із задоволенням. Чому б не включити таку вправу в розминку? Наприклад, показати неквапливу маму-корову з її стабільними кроками, і маленького резвящегося поруч теляти - чергуємо ходьбу з бігом, і не забуваємо про ріжки. Варіантів цього ігрового вправи безліч, як і музичних фрагментів, що зображують різних тварин, птахів і риб.

Роби так. Дані вправи по суті представляють собою пісеньки-інсценівки - руху потрібно робити відповідно до якого лунав текстом.

Зарядка в 4-6 років

"полька "

"Йдемо в дитячий сад "

"Пісенька їжачка "

"Сороконожки"

"П'ятнашки"

"Слон"

"У жирафа плями"

Діти в цьому віці ставляться до зарядці більш усвідомлено і здатні захоплено займатися 8-10 хвилин. Вони можуть не тільки повторювати прості рухи, а й вивчити нескладний комплекс невигадливих вправ. Всього в зарядку може бути включено від 4 до 6 різних завдань.

Щоранку зарядка незмінно починається з дихальної гімнастики - вдих через ніс, видих через рот. При цьому плечі дитини не повинні підніматися. Потім можна трохи розім'яти м'язи - зробити нахили, повороти, потягнутися.

Вчимося марширувати. Продовжуємо розвивати вміння ходити під музику, тільки вже пильно звертаємо увагу на узгодження рухів з нею - дитина повинна крокувати ритмічно, відчувати початок і закінчення п'єси, своєчасно починаючи і закінчуючи рух. Руками при цьому можна виконувати або найпростіші рухи, або просто плескати. Також можна додати різні види ходьби, наприклад, на п'ята і на носочках.

Вправи в положенні стоячи. Виконується комплекс вправ, який дозволяє розбудити м'язи всіх частин тіла. На кожну вправу відводиться 20-30 секунд.

• "Потягушки" - дитина стоїть прямо, ноги розставлені трохи в сторону. Він піднімає руки вгору, тягнеться "до сонечка" і поступово опускається вниз.
• "Чапля" - спина пряма, руки на поясі. Голова рухається вперед і назад.
• "Незнайка" - піднімаємо плечі максимально вгору і опускаємо вниз.
• "Гойдалки" - вправа на розминку плечових суглобів. Плечі піднімаємо по черзі.
• "Пливемо на спині" - махи руками, можна по черзі, можна разом.
• "Неваляшка" - нахили корпусу вправо і вліво, ноги при цьому стоять на місці.
• "Пружинки" - пружини ногами вгору і вниз.

Вправи в положенні лежачи

• "Велосипед" - всім відому вправу. Дитина лежить на спині, ноги підняті вгору і крутять уявні педалі. Завдання можна поступово ускладнити - руки повинні тримати кермо.
• "Літачок" - лежачи на спині розвести руки в сторони, ноги трохи підняти і зобразити політ. Спина повинна бути при цьому рівна, плечі опущені.
• "Колоди". Виконується лежачи на животі. Руки потрібно витягнути вперед, ноги разом. Завдання дитини - погойдатися з боку в бік, зображуючи, як перевертається колоду.
• "Морська зірка". Вправу можна виконувати лежачи на спині і на животі. Руки і ноги необхідно розвести в сторони, на кілька секунд підняти, а потім опустити.

Вправи з предметами

• "Перекочування м'яча". Для цієї вправи потрібно великий м'яч, який потрібно буде катати перед собою по кімнаті, нахиляючись вперед.
• "Катання м'яча". Вправа виконується сидячи навпочіпки або п'ятах. Завдання - катати м'ячик навколо себе спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
• "Стрибки з обручем". Обруч використовується як скакалка, а стрибки з ним виконуються вперед і назад.
• "Присідання". Витягнути обруч перед собою і присідати.
• Вирощують обруч на витягнутій руці.

Гра "Спортивний зоопарк" Потрібно зобразити, як тварини готуються до змагань. Якщо включити фантазію, неодмінно вийде смішна і дуже захоплююча гра. Можна використовувати різні предмети - обруч, скакалку, дитячі гантелі і інший спортивний інвентар.

Розтяжка. Закінчувати розминку найкраще розтяжкою.

• "Нахили" - дитина стоїть прямо, ноги злегка розставлені. Потрібно спробувати торкнутися підлоги пальчиками.
• "Дотягнися". Малюк сидить на підлозі, ноги розставлені. Потрібно дістати пальчики ніг, не згинаючи колін.

Зарядка для дітей 7 + років

"гопак "

"прогулянка "

"Німецька пісенька"

"Вальс"

"Розминка"

"Баркарола"

"Хода коників"

"Акваріум"

З семирічного віку, діти розуміють всю необхідність зарядки, тому на даному етапі можна ускладнювати комплекси і займатися по 15 хвилин щодня. Починати зарядку потрібно також з дихальної гімнастики.

розминка

• "Схід сонця". На вдиху руки розводимо в сторони, потім тягнемося вгору наскільки це можливо, поступово піднімаючись на носочки. Затримуємося на кілька секунд, повільно опускаємося, видихаємо. Повторити кілька разів.
• "Нахили голови". Виконуємо дуже повільно - вперед, назад, вліво, вправо. Повторюємо 5-6 разів, потім переходимо до рухів головою за годинниковою стрілкою і проти неї.
• Розминаємо плечі і руки. Почати можна з підведення плечей - спочатку по черзі, потім разом. Далі перейти до помахом спочатку однієї, потім іншою рукою. На завершення можна виконати кругові рухи.
• Нахили. Руки ставимо на пояс і робимо нахили вліво, вправо, вперед і назад.

Вправи в положенні стоячи

• Високий крок. Ходьба на місці з високим підйомом колін.
• Стрибки. Стрибаємо на одній нозі, потім на іншій, далі на обох, і в завершенні виконуємо стрибки з поворотом на 90 і 180 градусів.
• Розтяжка. Руки витягнути вперед, зчепити в замок. Потягнутися спочатку вгору, потім вперед і вниз.
• Присідання. І.П. - спина пряма, плечі опущені, ноги на ширині плечей. Можна ускладнити завдання, затиснувши між колін м'яч.
• Ластівка. Руки в сторони, одну нога відірвана від підлоги і відведена назад, корпус нахилений вперед. У такому положенні завмираємо на хвилину, потім міняємо ногу.

Вправи в положенні лежачи

• Віджимання. У віці 6-7 років дитина повинна вже вміти віджиматися мінімум 3 рази. Хлопчики виконують віджимання від підлоги, дівчинки від ліжка або дивана.
• "Повороти". І.П. - лежачи на спині, руки за голову. Завдання - робити повороти тулубом, але при цьому тримати голову нерухомо.
• Місток. Лежачи на підлозі впертися долонями і ступнями в підлогу, і поступово випрямляючи руки прогнути спину.
• Човник. Виконується лежачи на животі. Руки витягнути вперед і підняти вгору, ноги притиснути один до одного і теж підняти. Погойдатися вперед і назад, зображуючи човен на хвилях.
• "Росток". Лежимо на спині, ноги разом, руки щільно притиснуті до тіла. Завдання - плавно підняти ноги вгору, зображуючи пробивається з-під землі паросток.

Вправи з предметами

1. Стрибки зі скакалкою.
2. Крутити обруч.

Завершити зарядку можна наступним вправою - встати прямо, на вдиху притиснути руки до тіла і напружити всі м'язи на кілька секунд, потім на видиху розслабитися. Виконати кілька разів.

Налаштовуємо дитини на плідні заняття

Якщо батьки поставили собі за мету привчити своє чадо до якісної ранкову зарядку, перше, що необхідно їм зробити - виробити в дитини позитивне ставлення до фізичних вправ. Потрібно мотивувати його і зацікавити так, щоб він виконував ранкову розминку з задоволенням і відмінним настроєм. Починати потрібно з себе - регулярні заняття вранці привернуть увагу малюка, і він неодмінно почне наслідувати. А якщо виконувати їх весело, завзято і з натхненням, дитина обов'язково зацікавиться. Як тільки це відбудеться, перетворюйте зарядку в цікаву, веселу і радісну спільну гру.

Для початку гімнастики можна придумати своєрідний ритуал. Він буде налаштовувати дитину на заняття, і бути сигналом до початку вправ. Це може бути коротенький вірш або улюблена пісенька.

Що потрібно знати про зарядку

Якщо ви хочете отримувати максимальну користь від ранкових занять, не забувайте про деякі правила:

1. Якщо ви вирішили робити з малюком зарядку, то не можна пропускати жодного дня. Варто лише один раз дати "слабинку" і вся система завалиться.
2. Розминатися слід починати ще в ліжку. Якщо дитина прокинулася, запропонуйте йому зробити кілька найпростіших вправ для особи. Наприклад, надути щоки, моргнути очима, показати смішну пику. Після цього, так само не встаючи, можна зробити кілька простих завдань для рук і ніг. Наприклад, підняти ручки вгору, зробити кругові рухи кистями, стиснути пальці. Ноги досить підняти і опустити.
3. Перед заняттям кімнату потрібно як слід провітрити. Так заняття принесе більше користі.
4. Ранкову зарядку слід робити натщесерце.
5. Навіть якщо у вас не вдалося позайматися після пробудження, зробіть це в першій половині дня. Просто виділіть кілька хвилин в той момент, коли у малюка гарний настрій.
6. Тривалість заряджання залежить від віку і стану здоров'я вашої дитини. Але, в будь-якому випадку, вона не повинна бути більше чверті години. Для дітей до 3-х років оптимальний час - 5 або 7 хвилин, до 4-6 років - 10-15 хвилин, для дітей старшого віку - 15 хвилин.
7. На всіх заняттях слід дотримуватися однієї схеми: дихальна гімнастика, ходьба, потім вправи для рук, пояса, спини, ніг. Завершувати потрібно стрибками або бігом на місці. Постійно необхідно стежити за поставою, правильністю виконання вправ і диханням - вдих через ніс, видих через рот.
8. Щотижня або дві міняйте вправи, щоб вони не здалися дитині нудними. Поступово ускладнюйте їх і збільшуйте навантаження.

Займаємося разом з малюком!

Звичайно ж, всі вправи краще виконувати разом з малюком. Це допоможе йому відчувати себе впевненіше, повторювати всі рухи за мамою. Але, найважливіше, це також корисно і для вас! Така невелика регулярна розминка надзвичайно важлива. Придумайте собі такі рухи, в яких буде задіяний дитина. Наприклад, влаштуйте справжні гойдалки дитині. Для цього потрібно прийняти положення лежачи на спині, ноги зігнути в коліна, на які сяде ваш малюк. Тепер піднімайте повільно ноги. Таким простим способом ви зміцнюєте собі прес, а дитина розважається і "хитається" на гойдалках. Корисно присідати, тримаючи малюка на руках, це створює додаткове навантаження і вправа буде неймовірно ефективним.

Дотримуйтесь наших простим рекомендаціям, доповнюйте ранкову зарядку своїми вправами, адже тільки ви знаєте, що саме подобається вашому малюкові, а головне, не забувайте робити це під музику!